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불면증으로 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다. 수백만 명의 미국인이 주간 피로와 집중력 저하로 이어질 수 있는 이 쇠약 상태로 고통받고 있습니다. 다행스럽게도 편안한 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 치료법이 있습니다.
불면증을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나는 인지 행동 요법(CBT)입니다. 이러한 유형의 치료는 밤에 잠을 못 이루게 만드는 부정적인 생각이나 행동을 식별하고 변경하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. CBT 실무자는 심호흡, 점진적 근육 이완 및 유도 심상과 같은 이완 기술을 가르칠 뿐만 아니라 스트레스와 불안을 관리하는 새로운 전략을 배우도록 도울 수 있습니다.
처방약은 불면증 치료에도 사용할 수 있습니다. 이 약물은 수면과 각성을 조절하는 뇌의 신경 전달 물질을 표적으로 삼아 작용합니다. 불면증에 일반적으로 처방되는 약물에는 벤조디아제핀, 비벤조디아제핀 수면제, 항우울제 및 멜라토닌 작용제와 같은 진정제가 포함됩니다.
마지막으로 생활 습관의 변화도 불면증 치료에 효과적일 수 있습니다. 신체가 필요한 수면을 취하도록 하기 위해서는 일관된 수면 일정을 개발하는 것이 중요합니다.
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